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纠正青少年的形体不良

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2020年6月5日

随着现代生活节奏越来越快,青少年的成长也伴随了一些形体上面的不良习惯。例如常见探颈、驼背、窝肩等等。今天我们就请火烈鸟舍宾的教练来教我们这些形体不良的习惯该如何纠正。

成因:学习压力大使得中学生体育锻炼减少,从而导致肌肉不足,长时间的不良姿态导致背部肌肉松弛。不正确的写字姿式,胸部靠桌子太近,头离桌面太近。女同学由于乳房发育含羞而伸颈含胸,有的孩子则因个子高驼背、伸脖。另外书包过重和青少年过度迷恋电脑都会导致这些现象。

危害:脖子前探会改变正常的颈椎方向和曲度,而脊柱、颈椎的正常曲度具有保持人体良好姿态和缓冲的作用,没有了曲度,缓冲作用将减少甚至失去,容易受伤。曲度过大则不利于脊柱、胸廓和内脏器官的正常发育。这种不良姿势形成后会使不少孩子产生抑郁、自卑等人格障碍。

纠正:家长一味强制阻止他们用电脑往往收效不佳,要告诉和教会他们注意休息和调节,比如每隔半小时,可以做双肩向后用力、胸向前顶、仰面抬头看天花板(同时转动眼球)的动作,坚持10~15秒,连续做几次。通过运动缓解疲劳和伤害。第二就是加强体育锻炼,增强肌肉。书包最好背在前面或前后换背,这样可以加强背部肌肉的训练。

危害:容易使脊柱长时间处于不良的弯曲状态,“堆在椅子上”。长期这种姿势容易使脊柱变形,引起颈胀、腰酸、内脏受挤压,久而久之使躯体处于一种松垮、呆滞的不良状态。

纠正:在休息的时候,不要瘫坐在椅子上,可以将背斜靠在椅背上,适当自然地略向后仰,这样自然地伸直坐不但舒服,对保证一个良好的形体也有所帮助。俯卧撑也很有效,既可以趴在地上做,也可以扬头对着墙做,强度大小可以通过双脚的远近做适当调整,方便可行,不但能锻炼力量,对保持良好的形体也有帮助。俯卧在床上做两头翘,也能改善探颈、驼背的毛病。另外,家长和学校最好给孩子使用按人体工程学原理设计的学生坐椅。

成因:水手在船上为了防止船晃动而摔倒,通常会两腿间距大,左晃右摆地走,被称为“水手步”。学生这种步态主要是腰部过于松弛造成上体晃动,心理上的原因也有认为这样走“酷”。

纠正:可以通过训练改善走姿,如在地上画一条直线,脚后跟或压线、或离线两三厘米。脚的长轴与直线度角左右,腰部体会向上拔的感觉,身体的纵轴保持正直不左右晃,动作放松自然。

成因:O型腿俗称罗圈腿,是指两腿并拢时,膝关节内侧间隔超过2.5厘米。X型腿是指两腿并拢时,踝关节部分内侧间隔超过2.5厘米。二者都有一定的遗传因素和骨发育不良因素。

危害:X、O型腿的变形越大对孩子的心理影响就越大,不仅跑步和快走受影响,还容易受到同龄孩子的嘲笑。如果不及早进行纠正,情况就会越来越严重。不仅失去了形体美,对走路、跑步不利,甚至有些人因此精神压抑,甚至悲观厌世。

纠正:应及早检查、发现,通过锻炼可以在外观上得到一定程度的改善,越早纠正越好。O型腿的人在日常生活中要注意两腿有意识地并拢,走路脚着地时,要有意识地用脚掌的内侧先着地、用力。X型腿的人纠正则相反。由于孩子小,家长时时刻刻的提醒、嘱咐、纠正就变得非常重要。

成因:在中学里,这种“歪着肩,斜着眼,双手揣进裤子的兜里,上身微微后仰,脚一前一后”的姿势不在少数,主要原因是耍酷的心态作怪,其实是一种美学误区。在一些影视作品中,两派不良人群对殴前,往往也是这个姿势,十几岁的孩子模仿能力强,心理不成熟,要表现出自己谁都不怕才“酷”。

危害:这种姿势引起的毛病比较多,比如调查中的双肩不平、窝肩等。这种姿势不但严重影响形体美观,而且恰恰是一种不自信的表现,心理专家指出,歪肩、斜视、双脚一前一后是个有利于随时逃跑的姿势。

纠正:站立时要做到“端正而自然”,这需要强有力的肌肉作为支持,所以应加强体育锻炼,要适当进行力量训练,特别是背部的肌肉和力量应加强,这将使孩子终身受益。更重要的是要在宣传教育上对孩子加强形体美的教育,分清什么是美、什么是丑。

以上就是青少年较为常见的几种形体不良的习惯及纠正方法。希望有则改之,无则加勉。为青少年树立起健美的体魄。更多青少年舍宾资讯欢迎阅读《,不让孩子输在气质的起跑线上》。

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